Тест подвержены ли вы стрессу автор. Тест: насколько вы подвержены стрессу. Как стресс влияет на организм человека

«Я всегда плохо прохожу собеседования, потому что волнуюсь».

«Разговаривая с вами, она никогда не сидит на месте спокойно».

«Он так растерялся, что я невольно сделал только хуже».

Единственное, что можно сказать о стрессе совершенно определенно, - это то, что сейчас мы слишком часто сталкиваемся с этим явлением. Многих угнетает ответственность за людей, которыми пришлось руководить; впрочем, это не относится к высшим чиновникам или «высокопоставленным особам», которые, казалось бы, должны были бы в первую очередь испытывать это чувство. Необходимость сделать множество дел за кратчайшие сроки также может привести к стрессу, но, по-видимому, менее сильному, чем когда у вас вообще нет работы, денег или если вы попали в безвыходную ситуацию.

Большинство из нас воспринимает стресс как явление сугубо негативное независимо от того, беспокоит ли нас наша забывчивость или раздражительность, насморк или что-то более серьезное, мы именно в этом ищем причину всех своих несчастий. Поэтому, прежде чем начать разговор о том, как распознать признаки стресса в себе самом или в окружающих, мы должны в первую очередь попытаться дать его определение.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?

Несмотря на наше в основном отрицательное отношение к нему, в определенных ситуациях стресс может сыграть позитивную роль. Не будь его, некоторые люди были бы неспособны даже встать с постели, не то что совершать какие-нибудь желаемые или полезные действия. К физическим и последствиям стресса можно отнести необходимость действовать в ответ на неблагоприятные обстоятельства, и хотя вы в этом случае вряд ли получите удовольствие, по крайней мере реагируя на стресс вы приблизитесь к достижению цели.

Как ваша реакция на стрессовую ситуацию, частично зависит от особенностей вашей личности: то, что для одного человека невыносимо, другого только подзадоривает. Но в жизни каждого человека однажды наступает момент, когда стресс становится избыточным и не позволяет действовать эффективно. В общем, люди могут совладать даже с очень сильным стрессом, если они чувствуют, что от них, от их поведения и решений зависит их собственная жизнь, и если в их власти влиять на дальнейшие события. Но когда стрессовых ситуаций очень много, вы можете ощутить, что попали в полосу неудач, которым нет конца. В результате вы чувствуете, что не в силах справиться с обстоятельствами, и если ситуация не изменится к лучшему, то все может закончиться срывом.

Первые признаки стресса:

Окружающие вызывают у вас раздражение;

Вы ворчите и жалуетесь на жизнь;

Вы стали вспыльчивы и теряете самообладание из-за пустяков;

Вы отшвыриваете свои вещи;

Вы тревожитесь о будущем.

Можно так же отметить ряд физических симптомов стресса, например, вы без причины вздрагиваете, чаще обычного бегаете в туалет и испытываете боли в животе. Если не освободиться от стресса, то эти симптомы могут развиться в хронические недомогания, такие как простуды, несварение желудка, головные боли, экзему или другие кожные заболевания. Но, пожалуй, самым характерным признаком стресса является постоянное беспокойство, даже если вы не тревожитесь о чем-то определенном. Это происходит потому, что ваш организм отвечает на стресс, выбрасывая в кровь адреналин, который еще называют «гормоном бегства или битвы», чтобы вы были готовы к действиям, которые впрочем могут и не последовать. Такие адреналиновые волны были весьма необходимы людям в те времена, когда они постоянно сталкивалось лицом к лицу с неожиданными опасностями, однако сегодня нам нечасто приходится спасаться бегством или вступать в схватку с саблезубыми тиграми. Ощущение того, что вы постоянно пребываете в состоянии тревоги, которая не находит выхода в активном физическом действии, может породить у вас чувство напряжения и невозможности расслабиться. Если это продолжится слишком долго, то у вас в ответ могут появиться такие симптомы, как бессонница, плаксивость, рассеянность и упадок сил и постоянное ощущение утраты способности совладать с собой и обстоятельствами.

Для человека, не способного справиться со стрессом, характерно и то, что он меняет свое отношение к окружающим. С одной стороны, такие люди могут говорить больше или меньше обычного, но, как правило, все их разговоры вертятся вокруг их собственных неприятностей. Они и в самом деле видят все только с плохой стороны и, на первый взгляд, не предпринимают никаких усилий для того, чтобы справиться с появившимися у них проблемами. Часто такие люди сами мешают окружающим помочь им, поскольку уходят в себя и огрызаются в ответ на любой совет или поддержку. Конечно, это - крайняя реакция на длительный и безысходный стресс, и, к счастью, большинство из нас никогда не дойдет до такой степени. Однако если вы наблюдаете у себя или у кого-либо из своих близких подобные признаки, вы просто обязаны изменить ситуацию. Многие врачи-психотерапевты чутко улавливают такие вещи и с пониманием относятся к людям, страдающим от стресса, так что ближайшая поликлиника или оздоровительный центр и есть то самое место, куда вам следует обратиться в поисках первой помощи. Доктор может порекомендовать какие-нибудь приемы релаксации или специальные занятия вроде йоги или, если дело зашло слишком далеко, направит вас на консультацию.

Всем известна поговорка: «Дома и стены лечат». В действительности, большинство людей справляются с психологическими проблемами именно в домашней обстановке. Дом позволяет расслабиться и успокоиться, однако, бывают случаи, когда домашняя обстановка наоборот служит причиной стрессовых ситуаций. Подвержены таким реакция в большей степени женщины, согласно исследованиям из Университета штата Пенсильвания.

Ученые пришли к выводу, что многие женщины испытывают гораздо больший стресс в домашних условиях, нежели во время работы. Есть процент таких людей и среди мужчин. В ходе исследования группа людей носила с собой устройства, которые фиксировали настроение человека и измеряли уровень кортизола в слюне, именуемого «гармонном стресса». Измерения проводились несколько раз день в различных условиях. В результате эксперимента ученые пришли к выводу, что женщины дома подвержены большему стрессу, чем мужчины, в то время как сильная половина человечества больше страдает в рабочей обстановке.

Сара Дамаск, одна из авторов работы, выдвигает теорию о том, что дома женщины загружена большими обязанностями и проблемами, нежели на работе. Немногие женщины могут позволить себе домработницу, а те, которые справляются самостоятельно с хозяйственными делами, фактически работают в две смены, удовлетворяя потребности мужа и детей. Объясняет такие показатели и то, что на работе женщина выполняет одну конкретную цель, а дома их несколько и довести сразу три- четыре дела до конца намного сложнее, чем одно. Этот фактор также подвергает женский организм стрессовым ситуациям.

По мнению ученого, страдают женщины в большей степени, чем мужчину потому, что им приходиться попадать под влияние сразу двух очагов стресса: работы и дома. В то время как мужчины, как правило, не особо утруждаются в домашних делах, тем самым ограждая себя от стресса. Сара Дамаск разъясняет, что неправильно полагать, что стресс вызывают муж и дети, ведь в выходные дни уровень кортизола значительно снижается. Поэтому источником стресса является работа, совмещенная с домашними обязанностями.

К интересным выводам пришли ученые и о людях с высоким материальным капиталом. Уровень гормона стресса у них выше, чем у тех, кто зарабатывает меньше. Оказалось, что стресс вызывают и проблемы связанные увеличением прибыли. Более того, здоровье женщин после 45 лет, которые работали на полную ставку, было гораздо лучше, чем у тех, которые занимались воспитанием детей и уходом за домом.

Занимались подобными исследованиями и ученые из Копенгагена, которые заявили, что на продолжительность жизни людей значительно влияют отношения с друзьями и близкими людьми, но никак не с коллегами и начальством. Особенно такому воздействие подвержены мужчины и безработные люди. Исследователи заявили, что конфликты в семье способны привести к преждевременной смерти человека.

Стресс может влиять на все сферы вашей жизни, включая эмоции, поведение, способность размышлять и физическое здоровье. Нет части тела, полностью защищенной от воздействия нервного напряжения. Постоянный хронический стресс может приводить к проблемам со здоровьем или усиливать уже имеющиеся. При этом многие принимают как данность, что стресс — обязательная часть жизни современного общества. Нам понятно, что мы не можем избежать тяжелых ситуаций. Как уже упоминалось множество раз прежде, немного переживаний может быть даже полезно. Это может быть источником мотивации и прекрасным способом подстегнуть чувство самосохранения. Конечно, повышенный уровень стресса сразу же замечается телом. Мозг испускает адреналин и кортизол в систему кровообращения. Постоянное наличие этих гормонов в организме негативно воздействует на тело. Поэтому вам следует следить за своим состоянием. Помогут в этом простые и распространенные признаки, которые могут проявляться у человека, столкнувшегося с хроническим стрессом. Кроме того, вы получите действенные советы по борьбе с напряжением.

Головные боли

Согласно исследованиям, головные боли появляются наиболее часто, когда человек переживает стресс. Нервное напряжение — главная причина появления определенного типа боли, связанного с дискомфортом головы, шеи и за глазами. Стресс может не только приводить к головной боли, но и усиливать имеющиеся мигрени. Если вы замечаете, что у вас постоянно раскалывается голова, у вас есть все основания для того, чтобы задуматься об уровне стресса в вашей жизни.

Проблемы с пищеварением

Когда мозг начинает воздействовать на выработку определенных гормонов, пищеварительная система переживает шок. Медики обнаружили тонкую связь между мозгом и пищеварением, что позволяет понять, почему стресс может вызывать такое количество проблем. Хронический стресс может также ухудшать симптомы у людей, склонных к различным кишечным расстройствам.

Частые простуды и инфекции

Стресс вызывает нарушения в системе циркуляции крови, что повышает сердцебиение. Это приводит к росту давления, что, в свою очередь, подавляет иммунную систему. В результате защита организма против вызывающих болезни бактерий уменьшается. Если вы снова и снова болеете простудой, возможно, причина кроется в хроническом стрессе и связанном с ним отсутствии иммунитета.

Набор веса

Стресс нередко приводит к повышению массы тела, но у некоторых, наоборот, случается потеря килограммов. Повышенный уровень кортизола может усиливать аппетит или приводить к тяге к вредным продуктам, кроме того, под воздействием гормона увеличивается количество жира на животе. Заметив резкий рост массы тела, обязательно задумайтесь, в чем кроется причина такой ситуации.

Проблемы с желудком

Как уже упоминалось, стресс может негативно воздействовать на пищеварительную систему. Соответственно, наиболее часто появляются симптомы заболеваний желудка. Это могут быть тошнота, несварение, колики и боли — именно такие ощущения чаще всего связаны со стрессом. Они снижают качество жизни и еще больше ухудшают состояние человека, так что игнорировать их просто недопустимо.

Усталость

Эмоциональные, психологические и физиологические признаки стресса сильно влияют на нормальное функционирование тела. Стресс сильно воздействует на уровень напряжения, в результате тело более подвержено хронической усталости, могут также появляться признаки психического или физического истощения.

Боль в груди

Стресс вызывает волнение, а волнение еще больше обостряет стресс. Этот печальный замкнутый круг может вызывать усталость и боль в груди. Кроме того, боль в груди нередко может сильно пугать человека, что еще больше усиливает выраженность симптомов уже существующего нервного напряжения. К тому же хронический стресс является фактором риска при заболеваниях сердца и при угрозе сердечного приступа. Недавние исследования также связали стресс с процессом свертывания крови, что тоже может напрямую воздействовать на серьезные проблемы с сердцем. Не игнорируйте боль в груди, особенно если она появляется регулярно. Вам обязательно следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом и подумать о возможностях снижения уровня стресса.

Проблемы с либидо

И у мужчин, и у женщин стремление принимать участие в сексуальном контакте может исчезать под воздействием стресса. Причина простая: стресс уничтожает химические вещества, которые стимулируют влечение. Хронический стресс также может нарушать овуляцию у женщин и снижать качество спермы, приводя к бесплодию, у мужчин. Это может нарушать семейные отношения, что еще больше обостряет стресс. Следите за всеми изменениями в своей половой жизни, так как это может быть важным индикатором проблем в других сферах.

Как справляться со стрессом?

Некоторое количество стресса в жизни — неизбежный факт, но есть множество способов, помогающих снизить воздействие нервного напряжения на мозг и на тело. Вы можете вести дневник, в котором в течение десяти-пятнадцати минут будете писать о стрессовых событиях и их последствиях. Так вы сможете систематизировать свои мысли и снизить уровень стресса. Кроме того, о своих переживаниях можно разговаривать с родственниками, друзьями или психологом. Это здоровый способ справиться с ними. Постарайтесь найти приятное занятие, хобби. Если вы будете проявлять свою креативность или работать волонтером, качество вашей жизни повысится.
Начните фокусироваться на настоящем, в этом вам могут помочь медитация или представление конкретных ситуаций. Постоянно занимайтесь спортом — это лучший способ борьбы со стрессом. Растяжка снижает напряжение мышц, что тоже воздействует на повышенный уровень напряжения. Кроме того, вы можете делать дыхательные упражнения, учиться расслабляться, заниматься йогой. Это заметно снижает стресс, как и посещение массажей, использование ароматерапии или музыкальной терапии. Используя один из описанных выше методов, вы защитите свое здоровье.

Здравствуйте, дорогие читатели блога!

Я продолжаю тему стресса, начатую в предыдущей статье. На этот раз я предлагаю вам пройти простой тест на стрессоустойчивость с целью определить, насколько вы подвержены влиянию внешних раздражителей, это займет у вас всего пару минут. Этот тест я взял из книги Сергея Ключникова «Держи стресс в кулаке. Как извлечь выгоду из стрессовых ситуаций».

– это естественная реакция организма на возникшую опасность. Благодаря этому свойству человек способен практически мгновенно мобилизовать свои ресурсы с целью защиты или нападения.

Для того, что бы узнать есть у вас стресс или его у вас нет, я предлагаю взять лист бумаги и ручку. Ответить на следующие вопросы. Отвечайте быстро, так, как оно есть, будьте честны с собой! Правильных или не правильных ответов нет. Есть только ВАШИ ответы.

На каждый вопрос вы можете ответить:

«Да» или поставить «+», если такое у вас есть и очень часто;
«Нет» или «-», если у вас такого вообще нет;
«Иногда» или «0», если иногда, не часто, но бывает.

Тест «Подвержены ли вы стрессу»

Часто ли у вас появляется чувство усталости?
Чувствуете ли вы ухудшение способности сосредоточиться?
Замечаете ли вы, что ваша память стала хуже?
Есть ли у вас склонность к бессоннице?
Часто ли вас беспокоят боли в области позвоночника?
Бывают ли у вас сильные головные боли?
Есть ли у вас проблемы с аппетитом?
Замечаете ли вы, что отдых не дает ожидаемого результата?
Скучаете ли вы на работе?
Легко ли вас вывести из себя?
Замечаете ли вы за собой склонность к излишней суете?
Часто ли вам хочется выпить спиртного? Просто так без праздника, без повода.
Часто ли вы курите?
Бывает ли так, что вам трудно завершить мысль?
Часто ли вы перестаёте себе нравиться?
Часто ли вам без видимой на то причины становиться тревожно?
Часто ли вам не хочется видеть вообще никого?

Обработка результатов

Подсчитайте набранное вами количество баллов:

За ответ «Да» или «+» 2 балла;
За ответ «Иногда» или «0» 1 балл;
За ответ «Нет» или «-» 0 баллов.

От 0 до 5 баллов. Скорее всего, вы отнеслись к тесту поверхностно, не серьёзно, потому что такая неподверженность стрессам маловероятна. Возможно, что вы зашли на этот блог, что бы почитать .

От 0 до 10 баллов. Вам можно позавидовать! Вы невероятно стрессоустойчивы. В непредвиденных, опасных ситуациях вы спокойны и рассудительны. Такое встречается редко. С вас надо брать пример!!!

От 10 до 25 баллов. Стрессы вам досаждают, но проблем особых не создают. Уровень стресса средний. Это значит, что избавление от них не составит для вас особых трудностей.

От 25 до 34 баллов. Уровень стресса высокий! Вам стоит серьёзно задуматься о последствиях! Если вы не сгущаете краски, то последствия не за горами. Не пренебрегайте своим здоровьем! Вам надо срочно изменить свою Жизнь!

Что делать? Немного теории

Итак, тест пройден, результаты известны. Если набрали более 25 баллов, то не переживайте, - вы не одиноки, такое наблюдается у очень многих людей. Некоторые даже и не подозревают, что стали жертвами этого разрушительного процесса, живут с таким «диагнозом» вот уже много лет, а может и десятков лет, и не поймут от, чего страдают. Но, а вы дорогие читатели, знаете и уже, наверное, задумались, как избавляться от последствий современного стресса. Да, именно от последствий!

Опасен не сам стресс, а его последствия

Почему именно последствия? Постараюсь объяснить. Давным-давно, лет еще сто назад, человек столкнувшись с опасностью, раздражением, неприятной неожиданностью испытывал особое чувство, мгновенною мобилизацию почти всех систем своего организма. В таком состоянии резко учащался пульс, повышалось давление, в кровь выделялся адреналин, происходило ещё несколько сотен физиологических изменений. Процессом мобилизации управляет так называемый «рептильный мозг» задача, которого не думать, а обеспечивать выживание организма.

Такое состояние канадский психофизиолог Ганс Селье назвал стрессом. В этом виде стресс помогал человеку либо напасть на опасность, либо убежать от неё. В любом случае как-то спастись. Возникшее напряжение и выделенная энергия позволяли многократно увеличить силы. Опасность побеждалась, энергия тратилась, напряжение спадало, и организм переходил в своё нормальное состояние. Рептильный мозг снимал всеобщую мобилизацию.

Время шло. Цивилизация развивалась, но защитный механизм остался и работает до сих пор. Изменилось лишь его влияние на организм человека. Сейчас при внешнем раздражении или опасности всё также повышается давление, в кровь выделяется адреналин, учащается пульс, напрягаются мышцы, - человек испытывает природный стресс. И что происходит сейчас? Современный этикет, правила хорошего тона, воспитание, а также трудовой, моральный, административный и уголовный кодексы не позволяют нападать, бить и убегать. В некоторых случаях убегать глупо и смешно.

В результате организм взвёлся, мобилизовался, напрягся, энергия выделилась. И нечего не произошло! Физической разрядки не последовало. Мышечное напряжение и повышенный адреналин так и остались в теле. А рептильный мозг требует действий, он думает, что опасность до сих пор не устранена и не даёт команды на «снятие» защиты. Такое состояние может продолжаться длительное время. Организм впустую тратит свои ресурсы на защиту от минувшей угрозы. Отсюда возникает непонятная усталость. Мышечное перенапряжение ведет к зажимам кровеносных сосудов, нарушая нормальное питание тканей, и это может вызвать некоторые заболевания; пережатые нервы приводят к болевым ощущениям.

Человек нервно реагирует на свалившуюся напасть, с которой он физически сделать ничего не может. В древности по такой напасти стукнули бы пару раз дубинкой и дело с концом. Всё пар выпущен! А в наше время нет, нельзя: закон и моральные устои общества не позволяют. Вот и приходиться только возмущаться и жаловаться на судьбу. Гнев, переживания, обиды накапливаются и со временем приводят к заниженной самооценке, чувству неполноценности, неудовлетворённости жизнью, хроническим болезням. Вот так стресс из защитника превратился в разрушителя.

Что с этим делать? Ответ простой: не накапливать в себе излишнее эмоциональное перенапряжение, переживания, гнев, раздражения. Стараться как можно скорее освобождаться от этого «добра». Способов очень много. О некоторых из них можно прочитать в моей статье 61 . Но прочитать мало, - надо ежедневно применять на практике, только тогда будет результат.

Выводы

1. Знание основных признаков стресса позволит вам быстро распознать его и принять меры. Основные признаки стресса независимо от его причины таковы:

Постоянная усталость;
Бессонница;
Нехватка времени;
Невозможность сосредоточиться;
Невозможность принять решение;
Плохой или чрезмерный аппетит;
Повышенная раздражительность;
Недовольство собой;
Неуважение к себе;
Боли в спине, в области позвоночника;
Головные боли, головокружения;
Скачки давления;
Нервный тик;
Речевые затруднения;
Расстройство пищеварения;
Чувство беспомощности, безнадёжности;
Необоснованный страх, тревога;
Злоупотребление курением, алкоголем;
Потеря интереса к своему внешнему виду;
Сексуальные расстройства.

2. Как видите, стрессы могут вывести из строя все физиологические системы человека. Организм не может постоянно находиться в состоянии тревоги и напряжения. Стресс - это мобилизация практически всех ресурсов. Он может вызвать не только новое заболевание, но и обострение уже имеющихся болезней. Влияя на работу всех систем организма, стресс изменяет всю вашу жизнь к худшему.

С каждым из нас случаются неприятности. Только одни справляются с ними. А другие все время ходят подавленными, их преследует апатия, усталость, раздражительность, проблемы с памятью и бессонница. Давайте выясним, кто эти люди, которые больше других подвержены стрессу.

Женщины в большом городе

В разных странах ученые проводили исследования, чтобы выяснить: кто больше подвержен стрессу. Как и следовало ожидать, женщины оказались больше подвержены стрессу, чем мужчины. Жители мегаполисов — больше жителей деревень. А менеджеры среднего звена, которые в одинаковой мере зависят как от подчиненных так и от руководителя, — больше офисного планктона и боссов. Однако это исследование все же говорит о факторах, которые вызывают стресс, чем о типе личности, который ему больше подвержен.

Лучше всех

Родители в детстве говорили нам много полезных вещей: что надо хорошо учиться, слушать родителей и учителей, стремиться стать лучше. Некоторые шли дальше и ругали детей за четверки, вторые места и другие невыдающиеся результаты. А после пятерок и первых мест сквозь губу произносили, что могли бы все сделать и лучше. Тем более вот у Марьи Михалны дочь медаль на Олимпиаде взяла. Вырастая такие дети все время стремятся достичь недостижимого, работают за десятерых, делают все на пять с плюсом, но удовлетворения не получают. Потому что суровый внутренний голос все время говорит им, что они могли бы сделать лучше и достичь больше. Перфекционисты определенно занимают первое место… в списке людей больше других подверженных стрессу.

Виновен

Воспитание в нашей стране было построено так, что все кругом были виноваты. И самым главным было первым обвинить кого то, чтобы не обвинили тебя. Люди, которые увлеченно включились в этот тип отношений делят с перфекционистами первое место в списке подверженых стрессу. По сути они все время живут в стрессе. И в этом есть своеобразная ирония судьбы. Если бы они осознавали это, то перфекционисты бы испытали еще больший стресс, от того, что они не самые — самые. А виноватые, испытали бы вину, из-за того, что помешали перфекционистам единолично занимать первое место.

Телячьи нежности

Не плачь. Не капризничай, Не проси. Не смей. Все эти бесконечные «не», точнее будет сказать бесконечные «не чувствуй», которые в детстве предписывали мама с папой привели к тому, что у детей притупляется возможность испытывать эмоции. Отключив чувства и действуя только логикой они редко добиваются успеха в чем то, кроме шахмат и математики. А за постоянными неудачами следует и постоянный стресс.

Работа над ошибками

Типов людей, более других подверженных стрессу, можно насчитать еще много. Однако выход из ситуации всегда один. Нужно доверять своему телу. Записаться на танцы, массаж или сходить в хороший ресторан. Чуть меньше думать и чуть больше чувствовать. Это между прочим советовал еще знаток удовольствий античный философ Эпикур. Прислушиваться к голосу Ребенка, который сидит в каждом из нас. И исполнять его истинные желания. Выключить Внутреннего Критика и каждый вечер хвалить себя за то, что вам особенно удалось в течение дня.