Ангедония — потеря радости жизни. Как освободиться от прошлого, вновь обрести себя и интерес к жизни

Иногда довольно сложно радоваться совершенно безрадостному занятию. К счастью, жизнь может стать намного радостнее, достаточно лишь изменить свой взгляд на мир. Используя несколько приемов, вы сможете находить радость буквально во всем.

Шаги

Ставьте радость во главу угла

Развлекайтесь. Взрослые часто думают, что их жизнь должна быть серьезной, состоять из работы и семейных обязательств. С возрастом время отдыха и развлечений не теряет своей важности по сравнению с детством. Взрослые играют, чтобы учиться и расширять свои горизонты, ощутить соревновательный дух, отдаваться веселью и забыться в радостном занятии. Не стоит ждать, что хорошее настроение само найдет вас. Необходимо активно вносить приятные для вас занятия в свой распорядок дня или план на неделю.

• В качестве примеров можно привести новое художественное хобби, регулярные посиделки с друзьями, во время которых вы будете смотреть фильмы или играть в игры, а также время, проведенное с детьми.

1. Научитесь видеть положительные моменты. Вы сможете радоваться любому занятию, если у вас получится видеть свет в конце тоннеля. Даже изнурительные дела дарят нам ценные результаты; нужно лишь рассмотреть положительные моменты и впустить их в свою жизнь.

   • Находить позитив каждый день можно с помощью следующего способа. Выделяйте 10 минут каждый день в течение трех недель. Начните с перечисления 5 вещей, которые дарят вам радость (например, "наблюдать восход солнца по утрам" или "слышать смех близких"). Теперь подумайте о моментах, когда дела складывались не лучшим образом. Опишите ситуацию. После этого нужно найти три способа, которые помогут увидеть положительные моменты в этом испытании.
   • Например, по дороге на работу у вас поломалась машина. Вы опустошены и раздраженно ждете приезда механика. Но время ожидания можно использовать иначе: это возможность прочитать тот стих, о котором уже давно говорил ваш друг. Также у вас есть пару минут, чтобы позвонить своей маме и справиться о ее здоровье. Наконец, ожидание позволит собраться с мыслями перед погружением в новый рабочий день. Умение замечать положительные моменты поможет увидеть позитив даже в неприятных ситуациях.

2. Празднуйте любой успех. Возможно, вы не находите радости в жизни потому, что не используете в своих интересах маленькие чудеса и успехи. Вы недавно достигли поставленной цели? Самое время отпраздновать это. Ваш друг нашел новую работу или сбросил лишний вес? Отпразднуйте вместе. Находите способы радоваться всем маленьким победам.

   Измените окружающие условия. Привнесите веселье в окружающую обстановку дома, на работе или в школе. Перекрасьте свой офис или спальню в стимулирующие яркие цвета, которые вызовут у вас улыбку. Заведите домашние растения. Используйте новое освещение, ткани, цвета и другие украшения, а также книги, которые поднимают вам настроение.

   Радуйтесь мелочам

   1. Находите удовольствие в приятных звуках. Звуки могут оказать огромное влияние на восприятие дела, которым вы сейчас занимаетесь. Например, вам нужно убрать в спальне или на кухне. Это скучное занятие, но если включить одну из своих любимых песен, то уборка тут же превратится в радостный концерт.

      Замечайте приятные прикосновения. Людям необходимо тепло и физические прикосновения, так как это первичное выражение сопереживания. В наступившую цифровую эпоху все прикосновения обрели еще большую значимость. Они укрепляют чувство защищенности и безопасности, усиливают общее благосостояние, порождают доверие, укрепляют связи и снижают вероятность болезней.

      • Занимаясь текущими делами, старайтесь окружить себя теми людьми, чьи прикосновения дарят вам радость. Так вы наполните удовлетворенностью почти все аспекты своей жизни.

   2. Наслаждайтесь любимой едой. Даже прием пищи способен дарит радость, если отнестись к нему вдумчиво. У многих людей еда может вызывать чувство вины. Возможно, иногда лучше отказаться от кусочка шоколадного торта на корпоративной вечеринке или второго ведерка попкорна во время просмотра фильма. Однако благодаря осознанному приему пищи в противовес бездумным перекусам вы можете насладиться любимыми блюдами, не испытывая чувства вины.

      Улыбайтесь. Если вы недавно пережили стресс, то улыбку на вашем лице может вызвать только использование лейкопластыря, так как последствия напряжения не дают вам расслабиться. По данным исследовательского проекта “Greater Good Project” в Беркли, любая улыбка (даже натянутая) положительно сказывается на нашем здоровье. Она ускоряет восстановление сердца после напряженных переживаний.

      • Старайтесь улыбаться даже во время неприятных занятий, чтобы улучшить свое настроение и самочувствие. Вам сразу же станет легче.

      Измените свой взгляд на мир

      1. Станьте туристом на один день. Если месяцами и годами жить на одном месте, то мы перестаем воспринимать его как необычное или воодушевляющее. Восстановите утраченную привязанность к своему месту жительства и превратитесь на один день в туриста.

Экология сознания. Психология: Пошаговая инструкция, как освободится от прошлого и открыться новым событиям. Расстались, развелись, завершили отношения - как собрать себя для новой жизни.

Как освободится от разочарования и проваленных целей, восстановить себя и вновь обрести радость жизни

Пошаговая инструкция:

Как освободится от прошлого и вновь обрести радость жизни.

Шаг 1.

Догоревать или Дозлиться. Это очень важно - разрешить себе упасть на дно своего разочарования. Упасть и психологически умереть. Только так мы можем родится заново. (здесь может помочь хороший психолог провести вас на дно вашей боли)

Наоборот: попытка обойти боль разочарования и бегство от психологической смерти приводит к хронической "боли" и хроническому состоянию "зомби" (безжизненной апатии и глубокой печали и вытесненной злости, которые бегущей строкой пропечатаны на лбу избегающего, а значит никуда он от них не убежал)

Боль нельзя обойти, можно только пройти сквозь, здесь часто без поддержки "ни как"

Шаг 2.

Баловать себя разными простыми вещами доступными в моменте : красивостями, вкусностями (без избытка, а разрешив себе соскучится и после насладится) ванна, массаж, баня, танцы, подарки.

Стать себе идеальным мужчиной, а вернее даже мамой. Мамой самой себе - той любящей, разрешающей все в момент возникновения желания, мамой любящей безусловно, которой возможно никогда и не было.

Шаг 3.

Реабилитация своих способностей и талантов. Что могу что умею. где я умница. Какой диплом, торт, борщ, навык, часть тела - есть моими фишками (всё подходит: провести инвентаризацию списком и повесить это на видном месте, или пересматривать каждый день) - всё где я могу блеснуть.

Шаг 4.

Возрождение способности удивляться, восхищаться. А чем уникален красив и талантлив любой мой друг и знакомый. Учится смотреть на понятное как в первый раз и возвращать комплиментами радость и удивление которое удастся достать внутри человеку - что причина этого. (с начало, безусловно, это будет трудно - понадобится усилие и продирание через сопротивление циничного ума)

Шаг 5.

Закрепление своего "Сияния". Совершить безумный поступок - сделать то что страшно, любой экстрим подойдет, психологический и физический. Идей масса - всегда есть способ выйти за рамки привычного.

Успехов вам и помните, травма колоссальный ресурс - если уметь ею пользоваться для собственной эволюции. Правильно пережив её, мы становимся более целыми, спокойными, могущественными и легкими, чем до неё.опубликовано

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

29.11.2016 05:30:44

Выйти из пике, найти радость в жизни, научиться принимать себя – задача-минимум. Фрося Яцрес о том, как научилась жить с депрессией. А коуч, нейропсихолог, психотерапевт Светлана Митрофанова рассказывает, как стать счастливее

Многозадачность, информационный шум, бешеный темп жизни и работы, желание получить все и сразу в каждой сфере жизни приводят к усталости, вялости, апатии или, напротив, повышенной чувствительности и раздражительности. По данным исследований, депрессивным состояниям той или иной степени тяжести подвержены больше половины жителей больших городов.

ВОЗ определяет депрессию, как состояние уныния и потерей интереса к видам деятельности, которые обычно приносят удовлетворение, а также неспособностью делать повседневные дела в течение не менее двух недель. Кроме того, у людей, страдающих депрессией, обычно присутствует несколько из перечисленных ниже симптомов: нехватка энергии, снижение аппетита, сонливость или бессонница, тревога, снижение концентрации, нерешительность, беспокойство, чувство собственной ничтожности, вины или отчаяния, а также мысли о причинении себе вреда или самоубийстве. Как правило, люди боятся обращаться к специалистам из-за чувства стыда и страха быть опозоренными. Открыто попросить о помощи им мешает мнение общества о том, что депрессия является обычной слабостью человека или недостатком его характера.

Важно! Лечение депрессии требует серьезной терапии у квалифицированного специалиста. В этом материале речь пойдет о профилактике депрессивных состояний.

Давайте рассмотрим распространенную причину депрессии – разочарование.

У каждого есть представление о том, как все должно быть. И именно сравнение личной картины желаемого с тем, как реально обстоят дела, порождает эмоции. Редко когда положительные. Соответственно, чем больше масштаб разницы желаемого и действительного, тем интенсивнее отрицательные эмоции. Принято считать, что время лечит. В случае с депрессией дело обстоит в точности наоборот. Депрессивные состояния - это стресс, который перегружает эмоциональный фон. А бесконечный самоанализ истощает. И если это состояние сохраняется более двух недель, существует реальная опасность «впасть в депрессию».

Как практик, я часто слышу возгласы исступления: «Ну как же! Это несправедливо!» Здесь мне приходится поведать один из законов психологии: «Ожидания порождают разочарования». Это связано с тем, что когда человек ожидает чего-либо, он рисует в своем воображении картину того, как все должно быть. И когда событие происходит, оно никогда не реализуется именно так, как было нарисовано воображением. Картинки не совпадают. Сознательно, а чаще бессознательно можно разочароваться. Это повлечет за собой более глубинную, базовую эмоцию – грусть. И вновь, «все не так, как я себе представляла», «жизнь беспросветна». Мы разочаровываемся в других, в себе, и, что самое опасное, - в жизни. А потеря смысла жизни - это путь к суициду.

Моя специализация – «управление эмоциями». Поэтому я охотно делюсь техниками, которые помогут в быстрые сроки взять собственные эмоции под контроль. Сначала притча.

Однажды один старец сидел около оазиса у входа в один ближневосточный город. К нему подошёл юноша и спросил:
- Я ни разу здесь не был. Какие люди живут в этом городе?
Старец ответил ему вопросом:
- А какие люди были в том городе, из которого ты идёшь?
- Это были эгоистичные и злые люди. Впрочем, именно поэтому я с радостью уехал оттуда...

- Здесь ты встретишь точно таких же, - ответил ему старец...
Немного погодя, другой человек приблизился к этому месту и задал тот же вопрос:
- Я только что приехал. Скажи мне, добрый человек, какие люди живут в этом городе?
Старец ответил тем же:
- А скажи, сынок, как вели себя люди в том городе, откуда ты пришёл?
- О, это были добрые, гостеприимные и благородные души. У меня там осталось много друзей, и мне нелегко
было с ними расставаться.
- Ты найдешь таких же и здесь, - ответил cтарец.

Почему я настаиваю, что нужно начинать с себя? Вся жизнь - большое зеркало, а в нем отражается и отношение людей к самим себе, и отношение к другим и миру в целом. Люди получают в этой жизни только то, во что верят. То, в чём глубоко убеждены. И если человек не принимает и не любит самого себя, то окружающий мир отвечает ему тем самым. Непринятие себя не даёт людям строить эффективную коммуникацию с окружающими и быть счастливыми. Неприятности ходят компанией. В дурном расположении духа люди будто притягивают конфликты, проблемы и неприятности.

Тем, кого несправедливо обидели, полезно знать: обида - это подавленная злость. Психологи учат понимать, принимать и прощать. Конечно, это не значит забыть или признать, что кто-то прав, а кто-то виноват. Прощение - это осознанное освобождение себя от губительной, разрушающей эмоции. «Злиться - это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек», - Будда.

Важно учиться преобразовывать слабости в силу, избавляться от разочарований путем принятия ответственности за все происходящее. Перемены должны начаться изнутри, с образа мыслей, конструктивного самовосприятия, способа реагировать на обстоятельства и поступки других людей, и с того, как позволять событиям влиять на себя. Наконец, с мылей о самом себе и своих способностях.

Когда я встречаюсь с проблемой ошибок в прошлом, я задаю клиентам вопрос о потенциале в будущем. "Опишите свои возможности и потенциал", - обычно прошу я. Здесь заложен психологический лайфхак: переключение с прошлого на будущее. Все причины неприятностей обычно лежат в прошлом. Но вместо того, чтобы бесконечно анализировать его, переживая горький вкус разочарования, стоит направить взор на свои возможности, которые безграничны. Каждый обладает громадным потенциалом, вопрос только в том, чтобы развить навыки, позволяющие его использовать. Такой подход порождает жажду жизни.

Отлично помогает совет реорганизовать свой образ жизни. Планировать не более трех важных дел на день. Большие проекты разделять на маленькие шаги. Стоит достичь какой-то цели, хоть и маленькой, - настроение улучшается, а уверенность в своих силах растет. Так незаметно маленькие шажки приводят к большим результатам.

Очень важна и своя группа поддержки. Ведь ни одной большую цели невозможно достичь в одиночку. Всем нужны любящие люди. Развитие навыков общения, умение выстраивать долгосрочные, теплые отношения с другими людьми запросто можно включать в список ваших целей. Открытие нейропсихологами «зеркальных нейронов» еще раз убедило ученых в необходимости теплых социальных отношений для выживания. Человек - существо социальное, и исключений здесь нет.

Простой шаг, который поможет изменить жизнь к лучшему, - каждый вечер записывать минимум 5 пунктов, за что вы благодарны сегодняшнему дню. Это сфокусирует на положительных моментах жизни, добрых намерениях людей. Важно благодарить себя за выполненные дела из вашего плана, за добрые слова и поступки. Это звучит как эзотерический бред, но мы приумножаем то, за что благодарим.

Один из компонентов, которые определяют настроение, - это солнце. Под воздействием солнечных лучей организм синтезирует витамин D, участвующий во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение. Поэтому зимой, когда солнца мало, так важно ловить солнечные моменты: бросать все и подставлять лицо лучам.

Ну и, наконец, банальный, но от того не менее действенный совет - больше улыбаться. Начинать улыбкой утро, заканчивать улыбкой день. Мозг станет вырабатывать дофамин - гормон радости и удовольствия. Fake it till you make it: любая маска рано или поздно прирастает к лицу. И, конечно, надо смеяться как можно чаще: смех продлевает жизнь.

Когда мир становится серым и безразличие затмевает все чувства, самый верный выход – найти дело по душе

Почему вдруг пропадает желание мечтать и творить?

Радость окрыляет и дарит чувство полноценности жизни. Но вдруг что-то ломается – и она уходит. Тебе знакомо ощущение безвыходности и апатии? Чтобы справиться с ним, нужно понять его истинную причину.

Усталость – самая простая и наиболее распространенная причина того, что окружающий мир перестает доставлять удовольствие. Чувства притупляются, все кажется серым и однообразным. И единственный рецепт в данном случае – как следует отдохнуть.

Иногда нам кажется, что мы живем очень скучно. «Вот у артистов (шоуменов, политиков, журналистов…) жизнь интересная и насыщенная, не то что моя», – думаем мы. Парадокс в том, что и писатели, и художники, и артисты, и звезды эстрады – все в одинаковой мере устают от того, что они делают ежедневно. Кем бы ты ни был, время от времени нужно вырываться из обыденной реальности и менять картинку. Брать отпуск и уезжать подальше – в другой город, другую страну. Освобождать себя от привычной рутины. Вдыхать воздух свободы. Познавать новое. Часто этот шаг способен восстановить силы и вернуть радость каждого дня.

Но бывает, что хандра становится хронической. Полное разочарование, нежелание что-либо делать, осознание бессмысленности жизни – вот симптомы этого состояния. «Мы утрачиваем радость в одном случае: когда не можем использовать жизнь для удовлетворения своих потребностей, – уверяет психоаналитический терапевт Эдуард Ливинский. – Человек воспринимает мир через призму того, на что он может влиять. И если он удовлетворяет чужие желания и жертвует собственными, то ощущает фрустрацию. А ведь именно так нас воспитывают! Вы ходите на работу, где никто и не собирается думать о ваших личных потребностях. Вы живете в обществе, которое ориентировано на накопление капитала, и если у вас другие ценности – вам приходится ломать себя. Радость же – это всегда отрада собственного деланья, активности для себя в среде единомышленников».

6 способов встряхнуться и захотеть жить

Если будни стали пресными, нужно искать способ разнообразить их. Только не сидеть сложа руки: апатия не проходит сама по себе!

Отправляйся в путешествие. Смена окружения и новые впечатления расширяют границы восприятия. Все ощущения становятся в несколько раз острее. И появляется время подумать о том, что же, собственно, для тебя важно.

Заведи домашнего питомца. Забота о маленьком беззащитном существе – пусть даже о черепашке – дает необходимое каждому из нас ощущение своей нужности. Животное целиком зависит от хозяина: ты начнешь получать радость, когда будешь его кормить, гладить, общаться с ним.

Сходи в храм на службу. Даже если ты не религиозный человек, попробуй простоять службу, послушать молитвы и лучше понять себя. Люди часто находят успокоение и гармонию после посещения церкви. Дело даже не в обряде, а в возвращении к себе.

Придумай новое хобби. Спроси себя: что важно именно тебе, чем ты всегда хотела заниматься и в чем себе отказывала? И сделай этот шаг: запишись на танцы или в театральную студию, начни учиться профессиональной съемке. Дальше откладывать некуда.

Затей дома мини-ремонт. Хотя бы переставь мебель и переклей обои. Во-первых, ты, несомненно, отвлечешься, а во-вторых, преображая и обновляя свое жилище, сама захочешь внутренне обновиться.

Помоги тому, кому тяжелее. Делая добро, мы всегда ощущаем радость. Мы преображаемся, становимся чище и светлее. Визит к заболевшей подруге, помощь маме, несколько добрых слов соседке… И, может быть, волонтерская работа.

Побалуй тело – оттает душа

Телесные удовольствия могут стать отличной терапией апатии. Для этого преврати обыденные процедуры в приятный ритуал. Самые простые вещи, которые мы часто делаем впопыхах, способны подарить минуты неподдельной радости. Например пилинг: в обработке тела ароматным скрабом столько неги и чувственности! То же самое можно сказать о любимом аюрведой ритуале промасливания, для которого подойдет любое чуть подогретое масло (можно взять оливковое и добавить несколько капель эфирного на свой вкус). Есть смысл пройти курс масляного массажа или несколько сеансов стоунтерапии – массажа нагретыми камнями. Во время подобных процедур мы сосредотачиваемся на своих ощущениях и учимся получать удовольствие от осязания и тактильного контакта. Тело расслабляется, ненужные мысли уходят вместе с напряжением. Мы заботимся о себе – и это придает нам уверенности!

С привкусом грусти

Бывают периоды, когда печаль просто накатывает. Психологи советуют не прятаться от нее под деланным весельем, а сполна пережить эмоции.

• ПРИСЛУШАЙСЯ К СЕБЕ. Если в данную минуту ты ощущаешь грусть и тоску, отдайся сполна этим нелегким чувствам. Ты имеешь на них право.
• НАЙДИ ПОДХОДЯЩЕЕ ЗАНЯТИЕ. Возможно, самое время посмотреть сентиментальный фильм или полистать свой дневник десятилетней давности. Либо просто пореветь в подушку. Кстати, слезы действуют очищающе.
• ПОДУМАЙ О ТОМ, ЧТО ЭТО ПРОЙДЕТ. Как бы плохо ни было, нужно всегда искать ниточку, за которую можно зацепиться. Эта ниточка – наша надежда на завтра, на то, что все изменится к лучшему и мы будем в отличной форме. Думай о хорошем даже в самые тяжелые периоды – и оно непременно с тобой случится!

Возьми в руки кисть

Выразить свои переживания в творчестве и понять суть проблемы, которая тебя беспокоит, дает возможность арт-терапия («исцеление искусством») – популярный в последние годы метод психотерапии. Хандра, апатия, отсутствие интереса к жизни – прямые к ней показания. Самая простая техника – попытаться выплеснуть свои эмоции в рисунке.

Изобразить, например, свою тоску, а потом свою радость – и сравнить эти две картины, мысленно перенося себя в поле радости. Если тебя переполняют отрицательные эмоции, можно даже создать скульптуру из бумаги, старых газет, кусков обоев, а затем раскрасить ее в солнечные цвета – попытаться трансформировать негатив в позитив. Чем хороша арт-терапия? Во-первых, ты выражаешь свои эмоции, а значит, они не накапливаются внутри тебя. Во-вторых, вытаскиваешь проблему наружу и дистанцируешься от нее. А в-третьих, целительным является сам процесс творчества, который захватит тебя целиком! Кроме изотерапии, есть еще множество других техник: музыкальная, танцевальная, сказко-, фото-, игро-, драма- и даже песочная терапия.

Сидя дома

После тяжелой операции я потеряла веру в себя и в жизнь.

Однажды мама принесла набор для создания фигур из бисера. Без вдохновения я начала делать цаплю. Но процесс захватил меня целиком. Вскоре я заказала по интернету книги по бисероплетению и теперь создаю чудесные вещи. Тосковать некогда. Незнакомка Йоли

Где искать жизненную энергию

Чтобы вернуть миру краски, нужно начать что-то делать. Не для кого-то – для себя. Найти ту сферу, где твои усилия окажутся небесплодными. Видя результат своего труда, ты вновь захочешь жить!

Работа, которая не приносит радости и служит лишь для зарабатывания денег, отношения, в которых давно притупилась острота чувств, постоянная занятость и спешка, множество мелких бытовых дел… Как разорвать этот замкнутый круг? Необходимо найти сферу, где ты сможешь в полной мере реализовать свои способности, – и восприятие жизни изменится.

Главная задача любого из нас – разрешить своему «я» делать что-то ценное для себя. Поэтому любая деятельность, которая приносит тебе удовольствие, может избавить от хандры! Остается самое сложное: найти дело для души. Беда в том, что часто мы настолько деактивируем собственное «я», что оно теряет способность создавать желания. Психологи рекомендуют в таком случае вспомнить, что приносило тебе радость в детстве. Шить наряды для кукол, создавать коллажи, лепить, рисовать – ведь обязательно было увлекательное занятие. А потом отбросить сомнения и ложный стыд (дескать, я уже не ребенок) и предаться любимому делу! Даже если поначалу не чувствуешь вдохновения.

Очень важно не замыкаться в себе. Находить людей с похожими проблемами, чтобы было, с кем поговорить. Искать тех, кто разделяет твои увлечения, благо сейчас это легко сделать с помощью интернета. Но общение не должно ограничиваться виртуальным миром: в реальность выходить обязательно!

Каждому из нас нужно, чтобы его деятельность была оценена и принята другими. Поэтому найди возможность участвовать в тех коллективных мероприятиях, где твоя активность будет приветствоваться! «Одинокий человек может сходить на групповую экскурсию по городу: дружеская атмосфера, обмен мнениями – и вот вы уже не один! Молодой маме, которой кажется, что жизнь проходит мимо нее, достаточно организовать дома праздник, пригласить подруг с детьми – и она воспрянет духом, – советует Эдуард Ливинский. – Жизнь без смысла – верная дорога к депрессии».

Ставь перед собой цели и достигай их, и эта деятельность выведет тебя из эмоционального ступора. Запиши пять целей, ориентированных на твои собственные потребности, – то, что ты сделаешь для души и хорошего настроения.

ВАЖНО!

Любое общение с детьми принесет тебе удовольствие и чистосердечную радость, если ты отложишь все дела и полностью посвятишь какое-то время ребенку. Научи его чему-то, открой новый смысл его любимых занятий. Ничто нас так не радует, как успехи наших детей.

Подари детям радость

Самая распространенная причина развития апатии и депрессии – инфантильность. Человек ждет, что жизнь одарит его всеми радостями, не желая самостоятельно действовать. Между тем, жизнь требует усилий, иначе она превращается в болото. Ищи для себя новые смыслы существования. Одним из них может стать забота о детях, у которых нет родителей. Если ты сейчас одинока и не слишком счастлива, подари немного тепла тем, кто в нем действительно нуждается! Прийти в выходной в ближайший детский дом и почитать малышам сказку, поговорить с детьми постарше – это не потребует каких-то особенных затрат. А вот отдача может быть очень сильной. Ты почувствуешь, что нужна кому-то, что кто-то тебе рад, кто-то тебя ждет. А значит, есть смысл жить!

Искусство благодарности

Любой человек чувствует себя счастливым, когда его усилия принимают, – на работе ли, в семье.

Представь, что ты приготовила вкусный обед, целый день провозившись у плиты, а родные съели его с постными лицами и даже не поблагодарили – где уж тут радоваться? Поэтому дома – в нашем микромире, где порядки устанавливаем мы сами, – нужно воспитывать культуру благодарности.

Учи детей, мужа и учись сама ценить то, что для тебя сделали. Говорить «спасибо!», ощущая это теплое чувство внутри себя. И благодарить жизнь за то, что она тебе дает.

Испытать трудности. И с честью преодолеть!

Все хорошо, но все надоело – хандра пресыщения, иначе не скажешь. Она лечится!

Поживи в экстремальных условиях. Например, отправляйся в поход с палатками. Мир перевернется. Ты начнешь замечать вещи, на которые раньше не обращала внимания. А многие проблемы окажутся неважными.

Начни бегать. По 3 км в день минимум. Непросто оторваться от телевизора – любимого занятия всех хандрящих. Но зато какую радость ты будешь ощущать каждый раз по окончании пробежки! В том числе и от того, что во время бега в кровь выделяются эндорфины.

Из апатии меня вывела племянница

Еще два года назад полтавчанка Диана (26 лет) пребывала в серьезной депрессии. Ее, беременную, оставил любимый человек. От расстройства она потеряла ребенка. И это были еще не все испытания, которые выпали на ее долю!

Сначала все складывалось чудесно. Узнав, что я жду ребенка, Денис сделал мне предложение. Мы уже позвали гостей на свадьбу, когда вдруг ночью поссорились по пустяку. И Денис… исчез. А я вскоре попала в больницу. Малыша не спасли.

Я возненавидела мужчин. Жила в хронической апатии. Меня ничего не радовало. Ходила на работу только потому, что надо было на что-то жить. Однажды шла домой уставшая и думала: «Хочу попасть в больницу с ангиной». Наши негативные установки сбываются: я неудачно поскользнулась и попала в реанимацию. Меня парализовало, врачи сказали, что теперь я буду лежать. Но случилось чудо: я встала на ноги. Выписывалась из больницы, зная, что три года мне нельзя беременеть.

У моей сестры как раз родилась дочь. И она позвала меня к себе в Киев.

Предложила поменять свою жизнь и остаться у нее, помогать с Кариной. Сначала я отказалась, а через полгода уволилась с работы и переехала к сестре. Сначала боялась прикасаться к малышке. Но вскоре уже легко меняла ей памперсы и могла остаться с ней на целый день. Общение с этим солнышком заряжало меня энергией. Мы с ней подолгу гуляли, играли, я читала ей книжки. Как-то поймала себя на мысли, что хочу такое же чудо! Карина заново научила меня улыбаться. Депрессия прошла. Сейчас я ищу работу в столице и надеюсь устроить личную жизнь.

Заботясь, обретаем гармонию

Уход за растениями и животными – гарантированный способ снова полюбить мир. В нашумевшей книге Харуки Мураками «Норвежский лес» главная героиня, Наоко, спустя годы после потери любимого человека попадает в закрытое лечебное заведение в горах. Людей, утративших вкус к жизни – таких, как она, – там лечат не медицинскими препаратами, а простыми занятиями: выращиванием овощей, цветоводством и птицеводством.

Работая возле земли, соприкасаясь с ее творениями, наблюдая, как пробиваются ростки, как созревают плоды, человек черпает силы и заряжается жизненной энергией, забывая о своих душевных травмах. Эта «первобытная» деятельность, несмотря на все достижения научно-технического прогресса, остается самой естественной для нас. Но где горожанину искать огород или ферму? Хороший выход – выращивание цветов. Это хобби не требует много денег, но позволяет сполна пережить радость от общения с природой. Цветы красивы, они пробуждают в нас чувство прекрасного. Ухаживая за ними, мы освобождаем голову от назойливых мыслей, расслабляемся и отдыхаем от суеты.

Твои источники вдохновения

Мы грустим, когда нам чего-то не хватает. И радуемся, когда ощущаем связь с миром и другими людьми. А для этого нужно не заниматься самокопанием, а стремиться познать новое, увидеть мир во всех его красках. И почувствовать, что ты – живой!

Наблюдение за природой приносит радость, потому что она живая. А депрессия – это не что иное, как потеря динамики жизни. Поэтому созерцание природы восстанавливает. Ты смотришь, как расцветают деревья, плывут облака, копошатся букашки, и понимаешь: жизнь течет независимо от наших мелких бытовых невзгод. На этом завораживающем фоне свои проблемы кажутся несущественными. А еще природа вселяет веру, что ты можешь делать что-то столь же важное и естественное, как распускающийся цветок или пчела, переносящая нектар.

Искусство вдохновляет и демонстрирует многоплановость жизни, показывая, что не все вокруг нас серо и однообразно. А еще оно «разрешает» иметь собственные эмоции, толкая нас к тому, чтобы мы почувствовали, пережили, загорелись. Ведь по сути искусство – это и есть эмоции, перелитые в звуки, краски, движения. Депрессия же всегда начинается со страха перед своими чувствами.

Книги и фильмы с позитивным сюжетом, посвященные преодолению преград, вселяют веру в собственные силы. Если герой справился со сложностями, то и тебе это под силу! Радость уходит потому, что мы не можем переработать ситуацию, застреваем в ней. А чужой пример показывает: выход есть, его надо искать! И вопрос только в том, как это сделать. Если же самому найти выход не под силу, стоит поговорить с другом, психологом, любым человеком, который поможет посмотреть на проблему со стороны. И убедиться: в жизни есть чему радоваться!

Красивые пейзажи вызывают неосознанную радость, поэтому используй любую возможность побыть на природе. Чередуй активный отдых с медитацией или созерцанием пробуждающейся природы. Радуйся весне!

4 книги, которые настроят на позитив

Ошо. Синь-Синь-мин: Книга ни о чем

Наш ум порождает сны. Чтобы проснуться и ощутить истинную радость, нужно выйти за пределы ума. Ошо рассказывает, как «выключить» навязанные культурой стереотипы, освободиться от необходимости выбора и начать жить подлинной жизнью.

Анна Гавальда. Просто вместе

Добрый, мудрый и жизнеутверждающий роман о любви и о том, как найти радость в обыденности. Все герои, поначалу одинокие, в конце сюжета находят свое счастье. И одна из его важных составляющих – помочь другому в трудную минуту.

Сью Таунсенд. Дневники Адриана Моула

Невероятно смешная книга, не выходящая из списка бестселлеров, о приключениях английского подростка, склонного к хандре и мнящего себя интеллектуалом и талантливым поэтом. Искрометно!

Виктор Франкл. Человек в поисках смысла

Австрийский психиатр описывает личный опыт выживания в концлагере и показывает, что даже оказавшись в самых страшных условиях, можно найти стимул к продолжению жизни. Серьезная книга, которая может перевернуть твое мировосприятие.