Как убрать зажимы в теле. Мышечные зажимы и как от них избавиться. Как снять зажимы с шеи и плеч

Добрый день, друзья!
Наше тело, как я не устаю повторять - это сплошная энергия, выраженная в очень плотной материи. И если где то происходит напряжение, сбой энерго-обмена, напряжение в следствие страха, эмоциональной травмы, то здесь отток нарушается и меняется уровень и частота вибраций.

Именно в данной статье я бы хотела побеседовать на тему - как снять телесные зажимы и где они чаще всего образуются?

Приведу пример:

Если допустим, возникает зажим или блок в следствии какой то нерешенной психической травмы, то она оставляет отпечаток на тех органах, которые несут в себе смысловую и информационную нагрузку за данную модель реакции, чтобы мы могли понять, как самоисцелиться путем преобразования своих мыслей и реакции, т.е то, над чем необходимо поработать.

Откуда могут возникать зажимы и блоки?

Невыраженные эмоции, нет выхода своей уникальности и чувств, желание казаться кем то, отсутствие свободы самовыражения. Это вызывает перенапряжение.

Негативные часто-повторяющиеся мысли или переживания.
Малоподвижный образ жизни, небрежное отношение к здоровью, чрезмерное употребление алкоголя и т.д.
Эмоциональные травмы, нерешенные проблемы, страхи.

Давайте разберем, где образуются блоки и за что они отвечают?

Рот включают мышцы подбородка, горла и затылка. Данный блок характеризует блокировку эмоций, таких как крик, плач и гнев. То есть, если внутри Вас он есть, а Вы его прячите под маской дружелюбия или необходимости социального поведения, то здесь может возникнуть блок своеобразный.

Проводите упражнения гримасничания, высовывания языка, имитацией плача, массажа лицевой части.

Живот отвечает за страх, неприязнь и злость
Область таза - подавление удовольствия, желаний и гнева.
Плечи, грудь, мышцы спины и лопатки - здесь характеризуется сдерживанием смеха, крика, страсти, эмоций и печали.

Работайте над дыханием, очень хорошо помогает снять зажимы в груди и грудничном отделе.

Физические способы устранения зажимов

я сделала снимок слайда одного из своих вебинаров:

Я специально прошла курс иглотерапии, иглоукалывания, очень понравилось. После процедуры ощущается легкость, желание улыбаться, смеяться. Но этот процесс и состояние будет недолгим, если не устранять первопричину, не работать над причинным телом, в котором хранится определенная реакция.

Как снять телесный зажим, вызванный страхом?

Этот метод я испробовала на себе и до сих пор его применяю. Очень действенная техника, избавляешься от многих страхов. С помощью этого метода, я пошла на многие страхи, это очень сильно поднимает настроение.

Суть метода заключается в том, что необходимо не убегать от неприятных эмоций страха, а проживать и усиливать данную реакцию.

1. Вспомните все то, что вызывает у Вас напряжение, страх, возникает сразу неприятное ощущение. Это то, что забирает Вашу энергию. Посмотрите внутренним зрением где находится это ощущение, прочувствуйте его.

2. Это ощущение надо усиливать, не убегать, не закрывать в панцирь, а напротив усиливать, насколько это возможно.

3. После того, как прочувствуете, что дальше уже некуда, начните в эту зону впускать энергию любви. Здесь Важно подумать о том, что вызывает в Вашем сердце очень сильную любовь. Знайте, что энергия Любви в миллиарды раз сильнее энергии страха.

Таким образом мы будем преобразовывать свой страх в энергию любви!

Обязательно включайте физическую нагрузку, хоть и минимальную, даже можно включить музыку барабанов и станцевать произвольный танец, покривляться, это позволяет раскрепостить свое тело и возможность получить удовольствие от танца.

И в конце от меня для Вас видео-ролик "Как преобразовать Страх в Любовь?"

В жизни бывают разные ситуации и, несмотря на то, что всё это опыт и каждое мгновение прекрасно, большинство людей не умеют правильно выражать свои негативные эмоции, чтобы не вредить себе или другим. Вместо того чтобы проживать свой страх или гнев, люди предпочитают подавлять эти эмоции в себе.

Но свое тело обмануть нельзя, и то, что мы скрываем от других и от собственного сознания, остается в организме в виде напряжения. Такое хроническое напряжение мышц тела называется мышечным панцирем.

Мышечные зажимы

Мышечный зажим, а также блок, спазм или мышечный панцирь - это мышца либо группа мышц, которая не может полностью расслабиться и постоянно находится в напряжении. Как правило, она гипертрофирована, через нее все труднее проходит кровь, а эффективность работы такой мышцы неизменно снижается. Кроме того, зажатая мышца «каменеет», мешая функционированию всего организма и нередко вызывая сильные боли при каждом движении.

Наилучшим способом избавления от мышечных зажимов и расслабления мышечного панциря является методика известного психоаналитика Вильгельма Райха. По его теории, мышечный панцирь включает в себя 7 сегментов, состоящих из мышц и органов. Только «распустив» все 7 сегментов от глаз до таза, можно решить сложную проблему мышечного зажима.

Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя 7 простых упражнений, помогающих избавиться от мышечных зажимов и эмоционального напряжения самостоятельно. Всё в организме взаимосвязано!

Глаза
Мышечный панцирь в области глаз проявляется в неподвижности лба и «восковом» лице наподобие маски. Образуется он в результате сдерживания обиды.
Избавиться от него можно посредством гимнастики для глаз. Также поможет упражнение на раскрытие глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб. Благодаря работе с этим сегментом можно не только убрать зажим в области глаз, но и улучшить зрение.
Рот
Сегмент распространяется на мышцы горла, подбородка и затылка. Например, у человека могут наблюдаться боли в челюстных мышцах, вызванные систематическим сдерживанием гнева, плача или крика. Чтобы снять данный мышечный блок, можно делать такое необычное упражнение.
Прими позу эмбриона. Лежа на боку, подтяни колени и сложи руки, скрестив их на груди. Эту позу называют еще «свернуться калачиком». Делай сосательные движения губами в течение 5 минут. После этого расслабься и полежи так еще немного.

Во время выполнения упражнения многие люди начинают плакать. Это происходит потому, что поднимается и начинает выходить давно подавленная тоска по ласке и защищенности. При этом не следует сдерживаться! Рыдание, при котором задействовано всё тело, очень полезно. Оно помогает разрядить накопленное негативное напряжение не только в области рта, но и во всём теле.
Шея
Эта ступень включает в себя глубокие мышцы шеи и язык. Мышечный блок удерживает в основном гнев, крик и плач.
Прямо невозможно, поэтому устранить мышечный зажим в этом сегменте помогут наклоны и вращения головы в одну и другую сторону, а также высовывание языка, крики и пение.
Грудной отдел
Этот сегмент включат в себя руки, плечи, а также мышцы лопаток и широкие грудные мышцы. Проблемы с мышцами в этой области могут возникать в случае постоянной задержки дыхания, которая может являться реакцией на сдерживание любых эмоций. Например: обиды, гнева, плача или испуга.
Расслабить мышечное кольцо вокруг груди можно с помощью дыхательного упражнения. Для этого сними обувь и ляг поперек дивана так, чтобы стопы стояли на полу, а ягодицы слегка свешивались. Под поясницу положи валик, чтобы грудная клетка была максимально развернута, голова и спина - ниже поясницы. Руки положи над головой ладонями вверх.

Начни глубоко, но ни в коем случае не часто дышать. Дыши так в течение получаса. Если вдруг ты начнешь плакать или смеяться - это хорошая реакция, свидетельствующая о высвобождении подавленных эмоций, заблокированных мышечными зажимами.
Диафрагма
В этот сегмент, по теории Райха, входит солнечное сплетение, миокард, мышцы легких и других внутренних органов, а также спинальные мышцы, окутывающие позвоночный столб на этом уровне. Устранить зажимы поможет это простое упражнение.
Встань на четвереньки, колени поставь под углом 90°, а руки, на которые ты опираешься, держи прямыми. Прогни спину в области талии вниз, насколько это возможно, а затем максимально выгни спину вверх. Для лучшего эффекта стоит повторить упражнение не меньше 10 раз.
Живот
Сегмент включает в себя мышцы живота и спины. Напряжение мышечных тканей в этой области возникает из-за страха нападения или же по причине злости и неприязни.
Спазмы в этих областях устраняются самостоятельно, но только при условии расслабления зажимов во всех остальных сегментах.
Таз
Сюда относятся все мышцы вокруг тазобедренного сустава и мышцы нижних конечностей. А распознать данное напряжение очень просто: чем сильнее блок, тем больше таз будет вытянут назад.
Зажимы в этом сегменте появляются чаще всего и приносят самые болезненные ощущения. Возникают такие зажимы в случае возбуждения, гнева или удовольствия. Справиться с блоком в области таза можно посредством йоги.

Чтобы избавиться от мышечных зажимов нужно настроиться на долгую и неспешную работу. Не стоит форсировать и спешить! Упражнения необходимо делать осознанно, последовательно и постепенно. Начиная от расслабления глаз, переходя к другим отделам только после снятия зажимов с предыдущих и заканчивая снятием напряжения в области таза.

Также тебе следует помнить, что мышечные зажимы как застарелые привычки. Они уже «натоптали» в твоем теле широкую тропу и поэтому избавиться от них трудно, а возвращаются они быстро и весьма охотно.

Стоит тебе понервничать или разозлиться по определенному поводу, и они тут как тут. Поэтому убирать из тела мышечный панцирь нужно последовательно и настойчиво, не прекращая работу над собой, даже когда мышечные зажимы отступят. Не давай им повода вернуться вновь.

Настя занимается йогой и обожает путешествия. Мода, архитектура и всё прекрасное - вот к чему стремится сердце девушки! Анастасия занимается дизайном интерьеров, а также делает неповторимые украшения с цветочной тематикой. Мечтает пожить во Франции, учит язык и живо интересуется культурой этой страны. Считает, что человеку нужно всю жизнь учиться чему-то новому. Любимая книга Анастасии - «Ешь, молись, люби» Элизабет Гилберт.

Существует очень много подходов к пониманию мышечных зажимов, но гораздо проще от них избавиться один раз и навсегда! Избавление от мышечных зажимов помогает исправить много болезней и повысить эффективность работы мышц.

Для начала, стоит определиться, что такое мышечный зажим. Опустив все медицинские и метафизические значения, можно описать просто: определенная мышца или группа мышц не может быть полностью расслабленна (или не может быть напряжена) . Это означает, что постоянно организм использует лишнюю мышцу, которая все время напряжена, которая увеличивается в объемах, через которую все труднее проходит кровь и все ниже ее результативность действия. Помимо этого, такая группа мышц мешает естественному функционированию организму.

Важно отметить, что человек привыкает к очень сильной боли и проявляет полную нечувствительность к зажатой мышце (или группе мышц). Не чувствуя, что что-то не так, человек продолжает месяцами и годами сохранять эти зажимы, которые приводят к искривлению позвоночника, проблем с ногами, варикозу и многим другим болезням (вплоть до зажатия внутренних органов и пр.). Даже привычка улыбаться неправильно создает лишние морщины и портит зрение, зажимая лишние мышцы лица. А что если повторять это на протяжении лет 10, 20?

Как узнать мышечный зажим? Можно попросить помочь знакомого человека "понажимать" на мышцы, пройдясь по телу. Для этого не нужно знать чего-то особенного -- легко найти очень твердую мышцу, при слабом нажатии на которую, человек будет говорить о сильной боли и щекотке ). Мышца окажется закаменелой, мышца будет компенсировать что-то и использоваться зря, например, при ходьбе, что приводит к появлению . Конечно же, как и в тренажерном зале, если систематично "качать бицепс" -- давать нагрузку на мышцу -- она будет расти. Так и тут: постоянно зажатая мышца вначале каменеет, становится неподвижна, затем плохо проводит кровь и становится совсем неэффективной.

Если продолжать заниматься с зажатыми мышцами это приведет лишь к вреду. Постоянно зажатые мышцы вредят организму, перенапрягая его, используя силы не по назначению. Другие мышцы должны компенсировать это. И если, выполняя любую практику или занимаясь спортом продолжать делать это с зажатыми мышцами -- очень часто можно прийти к приделу своей физической формы, ограничив себя самостоятельно на начальных этапах.

К сожалению, многие виды массажа, различных направлений спорта и даже йоги не рассматривают внимательно данную тему. Для подкованного человека увидеть, что не так -- дело секунды, как для хирурга заметить сколиоз или плоскостопие -- мгновенный взгляд и пара движений -- и диагноз ясен. Очень важно разрешить проблему зажатых мышц и искривлений один раз и навсегда. Не нужно никаких причин или разбирательств, почему же так вышло -- главное избавиться от зажима, убрать этот систематически неверный подход к использованию мышцы. Быть может, кому-то повезет -- и тренер заметит и поправит, быть может, поможет какая-то специальная гимнастика, но можно сделать в разы проще и скорее.

Для избавления от мышечного зажима необходимо расслабить мышцу или группу мышц. Для этого необходимо размять найденную слишком твердую мышцу. Даже, если никто не может помочь, то можно просто постоянно обращать на эту мышцу внимание, зная, что с ней что-то не так. Каждый день стараться расслабить и пользоваться ею правильно. Необходимо заметить и понять, на что влияет мышца, а также посмотреть, как должна она работать, если бы все было хорошо.

Для расслабления зачастую нужно лишь немного размять зажатую мышцу + рядом расположенные, пока мышца не начнет быть гибкой и двигаться, вернется ее рельеф. По началу, возможны ощущения сильной боли -- возвращения чувствительности. Не нужно сразу спешить исправлять все до конца, гораздо проще растянуть это на пару дней. Зажимы, которые накапливались годами и десятилетиями снимаются максимум за неделю ежедневных занятий минут по 10.

После того, как мышца размята, необходимо привыкнуть к новому состоянию, помочь организму привыкнуть к этой норме пользования мышцей, вернуть чувствительно к телу в этом месте. Обращать дополнительное внимание, например, по-другому ходить или пользоваться рукой иначе, . Зачастую, для полного исправления навсегда необходим примерно месяц, если все очень тяжело -- то 2 месяца. Вначале неспешно разминать мышцу в течении недели-двух, затем привыкнуть. Можно найти специальные упражнения или вспоминать что-то из любимых. Важно использовать правильно мышцу в каждом действии, все 24 часа, а не 45 минут в день. Не засыпать с мышечными зажимами. Это позволит единожды и навсегда исправить проблему.

Тело без мышечных зажимов гораздо более эстетично. Силы не расходуются на вредные действия для самого же себя. Стоит лишь обратить внимание -- и естественное здоровье и красота вернуться на свои места.

Пробуй!

__
Больше информации

В телесной психотерапии особое внимание уделяется работе с голосом и дыханием. Глубокое дыхание восстанавливает контакт между сознанием и чувствами, сознанием и телесными ощущениями. (Терапия безрадостности. Возвращаем радость в свою жизнь . , Секреты здоровья и долголетия. Работа с дыханием .) Что же нам дает работа с голосом? Первое - это снятие горлового и челюстного зажимов, которые возникают еще в раннем детстве.

Нижняя челюсть служит своего рода запорным механизмом, не позволяющим ничему из вне проникнуть к нам во внутрь. Первоначально челюстной зажим образуются в результате сопротивления насильственному кормлению или употреблению нежелательной пищи.

И это не единственная функция, выполняемая нижней челюстью. Нижняя челюсть так же призвана не выпускать нежелательные внутренние импульсы наружу. Как правило, речь идет о сильном плаче, крике, гневе, злости... Помните, как часто в детстве, когда из нас растили "хороших", "культурных", "воспитанных" девочек и мальчиков, - приходилось слышать "рот закрой", "по-губам дам", "че разорался?", "ты же мужчина!", "кто так себя ведет" и так далее. Думаю, у каждого есть свой список подобных фраз и установок.

Нижняя челюсть играет важную роль в реализации агрессии. Будем помнить, что первобытные люди использовали зубы не только для того, чтобы жевать, но и для того, чтобы перегрызать горло врагам, впиваясь покрепче в него зубами. Поэтому, когда человек испытывает гнев, то мощный разрушительный импульс, который зарождается в глубине тела, поступает к нашим челюстям. Этот импульс и придает челюсти дополнительную силу сжатия. Поэтому подавленный гнев часто проявляется в сильном напряжении нижней челюсти и челюстном зажиме.

С помощью напряжения современные люди научились сдерживать крик, гнев, злобу. И у некоторых это так хорошо получается, что их рот уже не может раскрыться полностью, чтобы что-то громко сказать. Их речь становится малопонятной, человек «мямлит», возникают множественные проблемы с зубами, начинаются боли в челюсти и в области затылка. Может снижаться зрение. Помимо всего прочего, челюстной и горловой зажим блокируют возможность свободного общения и выражения своих чувств, что негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека и может привести к психосоматическим заболеваниям.

Как определить есть ли челюстной зажим?

Определить наличие у себя напряжения в области нижней челюсти довольно легко. Первый способ - достаточно прощупать свои желваки на скулах напротив ушного отверстия. Если возникает болезненность - значит зажим в нижней челюсти есть.

Второй способ - открыть посильнее рот. Если вы чувствуете ограниченность этого движения, то опять же, это свидетельствует о хроническом перенапряжении мышц, удерживающих нижнюю челюсть. Привычка скрипеть зубами во сне тоже свидетельствует о челюстном зажиме.

Третий вариант - сложите три пальца и поместите их между зубов. Насколько вам комфортно удерживать длительное время такую позицию? Если удобно и комфортно, то сильного зажима скорей всего нет. Если помещаются только два и появляется боль - сильное сжатие.

А теперь, выберите какую-то деталь на противоположной стене и посмотрите на нее, а потом сильно сожмите челюсти и посмотрите на эту же деталь. Очертания размываются? Вот так зажим.

И напротив, когда человек расслаблен и испытывает положительные чувства, нижняя челюсть слегка опускается. Именно этой цели служат зевки, которые помогают телу расслабиться. Кроме того, они способствуют поступлению большей порции воздуха в наш организм. Мы часто зеваем днем не столько потому что нам скучно, сколько потому, что бессознательно хотим сбросить то напряжение, которое в нас возникает в результате попыток заставить себя делать что-то, что нам не нравится.

Упражнение на снятие челюстного зажима.

Вегетотерапия Райха. Телесно-ориентированная психотерапия. Итак, упражнение по снятию мышечного блока на челюстном сегменте. Упражнение выполняется в паре.

Для выполнения упражнения понадобятся 2 вафельных полотенца и крепкие зубы без брекетов. Если у Вас есть брекеты и нет вафельного полотенца, то... делать это упражнение Вам нельзя. Будете вместо этого снимать зажимы с челюсти, когда начнёте работать с горловым сегментом - ибо тут всё взаимосвязано и поэтому иногда взаимозаменяемо.

Но если у Вас в доме есть чистое вафельное полотенце, которое Вам не жалко, а Ваши зубы не несут на себе ничего лишнего и стоят крепко на месте, то выполняйте это упражнение - смело, но очень осторожно:-). Если есть сомнения, то... решайте сами, делать ли это.

Упражнение называется «Бобик, отдай поводок, скотина!»

Итак, у нас есть два актёра. Один будет Хозяином, второй - Бобиком. Реквизит (он же - стимульный материал) - вафельное полотенце в роли собачьего поводка. Меняйтесь ролями с Вашим приятелем, чтобы челюстной зажим «распустился» одновременно у обоих.

Собака становится на четвереньки. Хозяин скручивает вафельное полотенце в жгут и берётся за оба конца этого жгута. Собака перекусывает жгут посредине... И... БОКС!!! Схватка началась!

Каждый тянет своё «одеяло» на себя. Тот человек, который играет роль Бобика, должен полностью вжиться в роль и не выпускать полотенце изо всех сил. А второй участник - так же честно тянуть на себя. Собаке разрешается (даже рекомендуется) рычать и пускать слюни. Игра заканчивается с победой одного из игроков. Зажим в челюстном сегменте - проходит.

После этого актеры меняются ролями.

Второй вариант этого упражнения - самостоятельный. Кусайтесь. Возьмите какой-то плотный и упругий предмет. Это может быть все тоже самое плотно скрученное полотенце или упругий мячик, можно использовать и предназначенную для этих целей собачью игрушку. Начните кусать этот предмет со всей силой и страстью, на которую вы только способны. При этом, попытайтесь руками отнять у самого себя игрушку, вырвав ее изо рта. Ваша задача - выпустить весь тот гнев, который в вас накопился, а заодно и защитить свою «территорию». Когда почувствуете, что напряжение начинает ослабевать, и уже не хочется «рвать и метать», отпустите предмет и расслабьтесь. Вы почувствуете, что ваша нижняя челюсть немного опустилась и стала более подвижной.

Горловой зажим.

Зажимы в горле так же возникают в раннем детстве, когда приходилось подавлять плач или крик, сжимая горловые мышцы. Горловой зажим отражаются и на наших связках, создавая в них дополнительное напряжение. В результате, мышцы, участвующие в звукообразовании, становятся малоподвижными. Это отражается на звучании голоса. Он может быть чересчур ровным и монотонным или хрипловатым и сиплым. А может и наоборот быть слишком высоким, ближе к фальцету.

К тому же в области горла, почти под гортанью, находится горловая чакра - вишудха. В ее функции входит регуляция роста. В психической области она определяет наши способности к общению, самовыражению, коммуникативный аспект творческой деятельности и осознание собственной индивидуальности. Поэтому работая над снятием горлового зажима мы автоматически восстанавливаем нормальную циркуляцию энергии в этом центре.

Несмотря на то, что тянется эта проблема еще из детства, мы вполне в состоянии убрать горловой зажим в более зрелом возрасте, привнося тем самым в свою жизнь новую степень свободы и яркости переживаний.

Как снять горловой зажим?

Почаще зевайте. Ведь зевание - это естественный механизм, данный нам от природы для снятия напряжения.

Пойте. Впервые пойти на вокал мне посоветовал врач - мануальный терапевт. Первое, что он сказал после осмотра - купить дыхательный тренажер Фролова для работы с диафрагмой; записаться в бассейн и на вокал. После этого прочитал лекцию о пользе пения для здоровья организма.

И действительно трудно переоценить ту пользу, которую оказывает пение для физического и психологического здоровья человека. Оно великолепно снимает все горловые зажимы. Мы не можем ни массажем, ни упражнениями добраться до глубоких мышц гола. Зато это может сделать звук, который заставляет вибрировать поверхностные и глубокие ткани горла, освобождая их от излишнего напряжения, снимая мышечные блоки и горловые зажимы.

Пение сообщает телу «правильные» вибрации, что поднимает жизненный тонус. Красивый голос в прямом смысле слова "завораживает", что позитивно сказывается на самооценке человека и способствует более уверенному и конструктивному общению с другими людьми.

Во время пения улучшается кровообращение, что благотворно влияет на голосовые связки, миндалины и многочисленные лимфоузлы. При регулярных занятиях вокалом в организме повышается уровень иммуноглобулина-А и гидрокортизона а значит, значительно повышает иммунитет. Мы реже простужаемся и чувствуем себя энергичней.

Улучшение кровоснабжения при пении ведет к активизации деятельности головного мозга: он начинает работать интенсивнее, улучшается память, легче воспринимается любая информация. Во время пения в мозгу вырабатываются особые химические вещества - эндорфины, которые помогают поднять настроение, ощутить покой, легкость и радость.

Информация для прекрасного пола:-). Во время пения, за счет улучшения кровоснабжения, омолаживается весь организм, улучшается цвет лица и состояние кожи. Да к тому же кто откажется лишний раз побыть в центре внимания красиво спев песню где-нибудь в гостях, караоке или на свадьбе у подруги. Одна моя знакомая вместо тоста на свадьбе у сестры спела песню группы "Сливки", а во время проигрыша - сказала поздравление. Было очень эффектно и красиво.

Пение очень полезно при заболеваниях лёгких, так как не только заменяет дыхательную гимнастику, но и способствует развитию грудной клетки, правильному дыханию.

В настоящее время разработаны методики, лечащие от заикания посредством пения и помогающие улучшить дикцию. К тому же на групповых занятиях вокалом чаще всего стоит теплая, доброжелательная и дружественная атмосфера. Что так же имеет оздоравливающий психологический эффект.

Упражнение для снятия челюстного и горлового зажима.

Упражнение «Дорогу осилит идущий» или «Язык-путешественник». Это так же упражнение из телесно-ориентированной психотерапии. Кому-то оно может показаться утомительным, но оно помимо снятия мышечных зажимов помогает улучшить способность к концентрации . Что так же очень важно для счастливой и качественной жизни.

Для выполнения этого упражнения по вегетотерапии Вам не нужен партнёр.

Сядьте удобно на кресло и «заземлитесь». То есть, обопритесь стопами о пол. Закройте глаза и посидите так какое-то время. Ощутите, что во рту у Вас живёт язык. Полюбите его, поздоровайтесь с ним.

А теперь пусть Ваш язык отправляется на экскурсию по тому месту, где он всю жизнь живёт и трудится. То есть Вы начинаете изучать-ощупывать своим языком каждый бугорочек, каждую пломбу, каждое место во рту. Нёбо, дёсны, альвеолы, зубы, губы (пока только их внутренняя поверхность), щёки, горло.

После того, как ощупан каждый зуб (внешняя, внутренняя и режущие части), пускай Ваш язык выбирается наружу и ощупывает там всё, до чего сумеет дотянуться. В этот момент на свет будут рождаться самые разнообразные звуки - от причмокивания до свиста. Теперь Ваш язык ещё и зазвучит - заговорит. Позвольте себе это. Так легко и незаметно распускается мышечный блок - «стиснутые челюсти» и «ходящие» желваки.

Ваша экскурсия по рту должна продолжаться не меньше 10-15 минут. Засеките время и ни в коем случае не торопитесь. Если Вы ощущаете знаменитый «комок в горле» (выражение всех невротиков об этом мышечном блоке) то от такого упражнения комок в горле - исчезнет.

Нужно выполнять это упражнение вегетотерапии регулярно. И лучше, если перед этим Вы уже проработаете глазной и челюстной сегменты. Тогда эти забавы будут иметь терапевтическую пользу и Вы ощутите результат.

Если статья понравилась и была полезна - делитесь ей в социальных сетях и подписывайтесь на обновления.

Полезные материалы:

Терапия безрадостности. Возвращаем радость в свою жизнь.

Секреты здоровья и долголетия. Работа с дыханием.

Как улучшить память и способность к концентрации?

При использовании материала индексируемая ссылка обязательна.

Мышечные зажимы – очень неприятное явление. Оно мешает нормальной жизнедеятельности, доставляет дискомфорт, а в запущенном виде вызывает невыносимую боль.

Можно бороться с этими ощущениями массажами и обезболивающими мазями или таблетками, но лучше найти причины, которые вызывают мышечные зажимы. Психосоматика помогает разобраться в этом заболевании и устранить их на корню.

Что вызывает мышечные зажимы

От мышц зависит физическая сила человека, следовательно, когда их сводит спазмом или зажимает болью, возникает блок для какого-то действия. Основной посыл: «Я не хочу двигаться, не желаю ничего делать». Скорее всего, от вас требуется какое-то новое, нестандартное решение, но оно вызывает у вас страх .

Мышцы связаны с движением вперед, а зажимы в них означает сопротивление, нежелание сдвигаться с привычной точки. Это сопротивление сопровождают эмоциональные блоки, которые вызывают слабость, понижают тонус мышц. Возможно, вам просто не хватает стимула, мощного желания, которое поможет сосредоточиться на результате, забыв на время о действии.

Есть и еще одна причина мышечных зажимов: невозможность совершить желаемое действие . Поскольку в современном мире мы вынуждены сдерживать множество порывов, от невозможности выплеснуть эмоции мышцы «деревенеют», застывают в определенном положении.

С точки зрения психосоматики

Поскольку главный ваш страх – неизвестность, чтобы избавиться от боли и дискомфорта, нужно проанализировать, что конкретно от вас требуется, и понять, какой результат вас ожидает.

Попробуйте визуализировать свои страхи. Разделите лист бумаги на две части и в одной колонке запишите, что вы получите в результате успеха, а во второй – что потеряете в случае провала. Прочувствуйте эмоции, которые вы испытаете в обоих случаях. Поймите, так ли они страшны, как вам казались вначале, и что перевешивает: радость или разочарование.

Если же вы наоборот испытываете необходимость совершить запрещенное действие, выплеснуть эмоцию, которую нельзя проявить в обществе, найдите физическую разрядку. Подойдет даже банально поколотить грушу, но при этом нужно очень ясно вообразить то, что вызывает ваши эмоции.

Постепенно вы почувствуете, как зажим уходит из мышц. Чтобы эффект был сильнее, проведите небольшую медитацию. Сядьте удобно и свободно, включите спокойную музыку без слов и мысленно пройдитесь по всему своему телу, начиная от кончиков пальцев на ногах и до макушки. Прочувствуйте все мышцы и ощутите, как они расслабляются.

Что значит зажим определенных мышц

Бывает и такое: внешне в жизни все в порядке, но мышечные боли все равно почему-то мучают. Это подсказка, что на уровне подсознания мы испытываем стресс, несогласие с ситуацией и неосознанно противимся этому. В зависимости от расположения боли можно понять, где раскапывать суть проблемы.

Шейный и плечевой зажим

Боль и дискомфорт в шейном и плечевом отделах объясняется тем, что кто-то «сидит на шее» у человека, или же он слишком много взваливает на свои плечи. Постоянная тревога о ком-то, необходимость заботиться и поддерживать приводят к тому, что появляется ощущение постоянной тяжести.

Но нужно учитывать, что часто эта тяжесть надумана . Чересчур ответственные люди, склонные без раздумий бросаться на помощь и отчаянно решать проблемы свои и чужие, постоянно находятся под гнетом ненужной ответственности .

Стоит разобраться, о чем стоит беспокоиться, а о чем нет, как зажимы начнут пропадать.

Зажим в области живота

Слово «живот» в русском языке означает еще и "жизнь". Помня об этом на уровне подсознания, человек внутренне зажимается, когда чувствует опасность для здоровья т даже жизни.

Чтобы устранить такой зажим, необходимо здраво оценить ситуацию и понять, что на самом деле жизни ничего не угрожает.

Зажимы в ногах

С ногами сложнее всего. В первобытные времена только ноги спасали человека от опасностей, а сегодня они являются основной опорой. Зажимы происходят, если из-под ног «уходит земля», человек не чувствует уверенности в конкретном моменте и переживает за будущее.

Итак, с точки зрения психосоматики, справиться с зажимами мышц поможет осознание и понимание своих страхов и умение изменить свое мышление.